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冬日锻炼技巧

日期:2017-01-12 11:55:21
作者:华印医疗
阅读量:

冬日锻炼技巧 
 

1、多喝水。

在长时间的散步前,即使是在严寒中喝水,空气也会在到达呼吸道通道时变得温暖.。温暖的气息有很高的容纳水分的能力.。这种情况是以呼吸通道的水为代价的.。因此,在寒冷的天气,身体活动伴随着沉重的呼吸。干气道通道可能导致呼吸困难,在寒冷的运动。这个问题可以避免在室温下饮用,然后去长距离散步。
 

2、避免热饮料和酒精。

避免在喝热饮料或酒精后步行户外。这些饮料使皮肤血管松弛,导致暴露的皮肤热量流失,尤其是手部.。
 

3、避免在极端寒冷的心脏病患者户外锻炼,应避免户外运动,如果风寒指数低于10华氏度。
 
 

4、适度运动。

这足以对抗寒冷的压力。剧烈的活动有助于热量的损失,导致肌肉血管扩张的环境。它也给心脏带来额外的负担。除了良好的适应的运动员,人们应该避免在很冷的天气里繁重的劳累。在寒冷的环境中,适度的活动与悠闲的活动交替是一个很好的政策.。然而,完全休息期间的活动是不可取的。它可能导致腿部血液的汇集,导致血压下降引起头晕.。
 

5、充分覆盖所有正常暴露的区域-头部,面部,耳朵和手,以及腿和脚应覆盖良好。

在冬季进行户外运动的理想服装是一种防风的,但能使皮肤的汗液蒸发.。为了使绝缘免受寒冷,布纤维网陷阱空气和温暖它。由于布料和空气都是导热不良的导体,所以建立了热损失的屏障.。较厚的区域被困空气旁边的皮肤,更有效的是绝缘。
 

6、走在微风中,如果你走在强风中,就把步伐放慢点,再慢点。
 

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